혈당 정상 수치 관리

혈당에 대해 알고 계신가요?그렇다면 당뇨병이란 것은 한 번쯤 들어 보셨을까요? 저도 임신하기 전에는 혈당에 대해 잘 알지 못하였는데요.

임당에 한번 걸리고 나서 혈당에 대해 관심이 생기더라고요. 그래소 오늘은 혈당과 혈당이 높아지는 이유, 혈당에 좋은 음식 안 좋은 음식, 예방하는 법 등 우리 실생활에서 쉽게 할 수 있는 방법으로 건강한 혈당 수치와 관리하는 법에 대해 알아보려 합니다.

혈당 blood sugar

혈당이란 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 의미합니다.쉽게 풀어서 이야기하자면 혈당은 우리가 입으로 섭취하는 모든 것들이 우리 몸 안에서 소화작용을 거치면서 음식물들이 포도당 형태로 변한 것으로 우리 몸을 움직이도록 돕게 하는 에너지를 공급해주고 있습니다.

혈당 정상범위 수치

혈당수치를 확인할 때는 우리 몸속에 있는 혈액 100ml을 뽑아 그 속에 있는 포도당의 농도로 확인할 수 있습니다.

140 미만:정상
범위 140~199 : 고위험군 200 이상 : 당뇨병 진단 가능	100 미만 : 정상범위 100~125 : 고위험군 126 이상 : 당뇨병 진단 가능

혈당이 높아지는 이유

스트레스받게	되면 스트레스 호르몬이라고 부르는 코르티솔과 아드레날린 분비가 늘어나게 됩니다. 이 스트레스  호르몬들이 혈당을 높이는 작용을 하게 되는데요. 여러 가지 이유로 인해 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬이 증가하게 되고 이는 혈당이 계속 올라가게 만드는 악순환이 됩니다.
많은 탄수화물을 섭취했을 때	탄수화물 섭취가 많을 수록 혈당량이 늘어 나기 때문에 적당한 탄수화물 섭취가 중요합니다.
수분섭취의 부족	수분이 부족하면 혈액이 농축되어 혈액속의 혈당에도 영향을 미쳐 고혈당이 됩니다.고혈당으로 인해 소변이 자주 마렵고 우리 몸안의 수분이 부족해 지면서 다시 고혈당이 되는 악순환이 됩니다.
인공감미료 과다 섭취	인공감미료가 든 음료나 식품을 마시거나 먹으면 설탕이 들어 있는 음료나 음식보다 혈당을 더 높여 준다고 합니다.꼭 드시기 전에 인공감미료의 유무를 확인하시고 드세요.
기온의 변화	기온에 의해 변화되는 혈당은 너무 덥거나 추우면 혈당조절에 문제가 생기게 됩니다.
수면 부족	수면 부족이나 불면증은 혈당은 올라가게 합니다.하루에 4시간 미만으로 잠을 주무시는 것이 몇일동안 이어 진다면 우리몸에서 포도달분해능력이 40%까지 줄어들어 혈당이 높아진다고 합니다.하루에 충분하게 7시간 이상의 잠을 자는 것을 추천합니다.
공복시간이 길어질 경우	아침을 먹지 않고 공복 시간이 길어지면 혈당이 높아지게 됩니다.당뇨병이 있으신 분은 조금이라도 아침에 음식을 드시는 것을 추천합니다.

혈당을 높이는 음식

우리주변에서 아주 쉽게 혈당을 쉽게 높여주는 음식을 찾을 수 있는데요. 라면 같은 인스턴트식품, 감자튀김이나 햄버거 같은 패스트푸드, 당이 많은 버블티 같은 음식들이 혈당을 높여 줍니다, 또한 흰쌀밥과 흰 국수 빵이나 떡, 과자 도넛, 초콜릿 같은 정제 탄수화물로 된 음식을 많이 먹는 것도 혈당을 높이는 음식들중 하나입니다. 정제 탄수화물이란 단순당 혹은 몸에 좋지 않은 나쁜 탄수화물이라고도 불리는 데요 주로 정제 과정을 거친 식품과 설탕으로 범벅이 된 가공식품에 많이 있습니다. 이런 식품들을 많이 드시게 되면 우리 몸속에서 혈당을 빠르게 올려서 인슐린의 분비가 급격히 늘어나게 됩니다.

혈당을 낮추는 음식

정제되지 않은 통곡물과 소금이나 설탕이 없는 견과류 신선한 녹색 잎채소 등 식물성단백질과 섬유질이 풍부한 음식이 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 정제되지 않은 통곡물에는 현미나 귀리 보리 밀등이 있겠는데요. 이런 통곡물에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 혈당을 낮추어 주는데 도움이 됩니다. 간이 되어 있지 않은 견과류에는 혈당은 낮추어 주고 좋은 콜레스테롤의 수치를 향상해 줍니다.

건강하게 혈당 수치 유지 비법

신선한 재료들로 규칙적인 식사와 7시간 이상의 질 좋은 수면.술이나 담배 등은 멀리하고 하루에 10분이라도 꾸준하게 운동을 한다면 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있다고 합니다.