캐나다 밴쿠버 달리기 단점

매주 일요일 친구들과 함께 캐나다 밴쿠버 사이언스 월드 앞에서 짧게는 30분 많게는 한시간 정도 밴쿠버 동네를 뛰고 있는데요. 부끄럽지만 제가 평소에 운동을 잘하지 않아서 그런지 뛰고 난 후에 무릎이 조금 시큼시큼 아프더라구요.그래서 오늘은 달리기의 단점 그리고 달리기 할때의 주의점에 대해 이야기 해 볼까 합니다.

 

달리기는 많은 이들이 즐기는 운동 중 하나입니다. 하지만, 어떤 사람들은 달리기를 하면서 혹은 달리기를 하고 나서 고통을 호소하기도 합니다. 

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달리기 단점-달리기 부작용

1. 부상: 달리기는 근육, 인대, 힘줄 등에 무리가 가는 운동이기 때문에 부상의 위험이 있습니다. 특히, 처음에는 운동에 익숙하지 않은 상태에서 갑자기 높은 강도의 달리기를 하게 되면 부상을 입을 위험이 더욱 높아집니다.
2. 스트레스: 달리기는 몸을 건강하게 유지하는데 도움을 주지만, 너무 많은 운동은 오히려 스트레스를 유발할 수 있습니다. 또한, 일부 사람들은 높은 강도의 달리기를 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가하여 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
3. 피로: 달리기는 근육에 무리가 가는 운동이기 때문에, 긴 시간 동안 달리다 보면 근육 피로와 함께 신체적으로 피로를 느낄 수 있습니다.
4. 무거운 다리: 일부 사람들은 달리기를 하면서 다리에 무거움을 느낄 수 있습니다. 이는 혈액순환의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
5. 체중 감량: 달리기는 체중 감량에 도움을 주는 운동이지만, 일부 사람들은 체중 감량이 과도하게 일어나면 건강에 해를 끼칠 수 있다는 우려가 있습니다.

달리기 단점-달리기 부작용 예방하기

이러한 부작용은 달리기를 규칙적으로 하고, 안전하게 운동하는 것으로 예방할 수 있습니다. 운동 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 하고, 부상을 예방하기 위해 적절한 운동 강도와 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 달리기를 하면서 불편한 증상이 있다면 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

달리기 할때 무릎 주의

달리기는 무게 중심이 계속 움직이는 고강도의 운동으로, 무릎 관절에 많은 압력을 줄 수 있습니다. 따라서, 부적절한 방식으로 달리거나 부상을 가진 상태에서 달리기를 하면 무릎에 무리가 가게 됩니다.

특히, 다음과 같은 상황에서 무릎 부상 위험이 높아집니다.

1. 불균형한 근력: 다리 근육들이 균형있게 발달하지 않아 무릎 관절에 불균형한 압력이 가해질 때 부상의 위험이 높아집니다.
2. 부적절한 신발: 달리기 신발이 적절하지 않거나, 착용한 시간이 길어져 신발의 고무바닥이 닳았을 때 발생하는 충격을 흡수하지 못하면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
3. 고강도 트레이닝: 갑자기 고강도 달리기나 빠른 속도의 달리기를 시도하는 경우, 무릎과 다리 근육들이 갑작스러운 압력에 대응하지 못해 부상을 입을 위험이 높아집니다.
4. 길이나 경사가 많은 노면: 경사가 심한 길을 달리거나, 고강도로 바닥이 경사진 노면에서 달리면 무릎 관절에 더 많은 압력이 가해져 부상을 입을 위험이 높아집니다.

이러한 부상을 예방하기 위해서는 달리기 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 하여 근력을 향상시키는 것이 중요합니다. 또한, 적절한 신발을 선택하고, 달리기 경로와 트레이닝 강도를 조절하여 부상을 예방할 수 있습니다. 만약 무릎에 불편한 증상이 있다면 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.