저도 아기를 낳은 지 이제 1년이 조금 넘었는데요. 임신하고 나서 15Kg이 쪄서 아기를 낳고 나면 15Kg 다 빠진다고 생각하고 안심했었는데.... 웬걸 아기 낳고 나서는 정말 정직하게 딱 아기 몸무게만큼만 빠지더니 출산하고 한 달이 지나니까 살이 더 찌더라고요. 그래서 오늘은 출산 후 다이어트에 대해 알아보려고 합니다.
출산 후 다이어트
많은 사람들이 출산 후 6개월까지를 출산 후 다이어트의 골든타임이라고 말을 하는데요. 이때 살을 빼기 위한 노력을 꾸준히 하지 않으면 평생 늘어난 몸무게로 지내야 한다고들 하지만 제가 경험해본 바로는 건강한 출산 후 다이어트라면 출산 후 1년이 지나도 살이 빠지더라고요. 너무 단기간의 무리한 출산 후 다이어트는 되려 건강을 해치니 주의하시길 바랍니다.
출산 후 다이어트 팁
| 하루에 삼십분이라도 꾸준한 스트레칭이나 걷기 혹은 가벼운 운동하기 |
출산 후 다이어트는 무엇을 먹느냐도 중요하지만 더욱 중요한것은 몸을 움직이는 것 즉 바로 운동하는 것입니다.출산 후에는 힘들거나 거친 운동보다는 아기를 태우고 동네 한바퀴를 도는 간단한 산책이나 가벼운 스트레칭 모두 출산 후 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 운동도 하고 걸으면서 육아 스트레스도 날리고 꿩먹고 알먹고 도랑치고 가재잡고 ㅎㅎㅎ.
| 야식이나 칼로리가 높은 간식 |
고된 육퇴후 마시는 맥주 한잔과 치킨,혹은 달달한 케이크나 빵종류는 대부분 칼로리가 높고 영양분은 없는 음식들이죠.일주일에 한번이나 혹은 기간을 정해서 달달한 디저트류나 치킨과 햄버거 피자같은 고 칼로리 음식과는 잠시 안녕 해주세요.달고 짜고 짜고 단 간식대신 견과류나 오이혹은 토마토와 같이 칼로리가 낮고 건강한 음식으로 대체해 주는 것도 좋습니다.
| 모유 수유 |
가능하다면 단 몇달만이라도 모유수유를 하는 것도 출산 후 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 엄마가 아기에게 모유 수유 시 하루에 수백 칼로리를 자연스럽게 소모한다고 합니다.모유수유는 출산 후 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 아기들에게도 좋으니 일석이조네요.
| 물을 자주 마시기 |
출산 후 다이어트할 때 물을 자주 마시면 좋은데요 그 이유는 우선 물을 자주 많이 마시면 포만감이 들어 음식을 덜 먹게 됩니다.또한 물을 많이 마시면 몸속 노폐물을 빼내는 데도 좋다고 합니다.탄산음료나 커피대신 오늘부터라도 물을 자주 마시는 습관을 들여 주세요.
| 최소 7시간 이상의 수면시간 |
한 연구결과에 따르면 하루 5시간 이하로 자는 엄마들은 최소 7시간을 자는 엄마들보다 출산 후 다이어트에 실패할 확률이 훨씬 높았다고 하는데요.이는 수면시간과 출산 후 다이어트는 연관이 있음을 알려주는데요.적어도 7시간 이상은 숙면을 취하는 것이 출산 후 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다.아기가 잘때,혹은 남편의 도움을 받아 틈틈히 부족한 잠을 보충해 주세요.
| 아침밥 거르지 않기 |
아기를 낳고 나서 음식을 제때 먹는 것은 매우 힘든일이 아닐수 없는데요.그래도 성공적인 출산 후 다이어트를 위해 아침밥은 되도록 거르지 않는 것이 좋은데요.이는 아침을 건너뛸 경우 점심이나 저녁에 과식할 가능성도 크고 달달한 디저트류도 때울 가능성이 크기 때문이라고 합니다.과식은 비만의 주범이라는 것은 모두 알고 계실텐데요.하루종일 굶다가 한꺼번에 많은 음식을 먹기보다는 아침, 점심, 저녁식사 시간을 지켜서 적당량의 음식을 나눠 먹는 것이 출산 후 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
| 한번에 빨리 빼려고 하지 말기 |
저도 단기간에 빠지지 않는 살들을 보며 다시 포기 하고 원점으로 돌아 갔던 적이 많았는데요.출산 후 다이어트는 마음 먹은 대로 잘 빠지지도 않을뿐더러 단기간에 빼려고 무리하면 건강을 해칠수도 있으니 일주일에 400~500g 정도 감량하는 것을 목표로 천천히 인내심을 갖고 출산 후 다이어트를 하시기를 추천합니다.다이어트는 평생을 해야 하는 것이니까요.
| 고단백·칼슘·DHA 음식 위주로 먹기 |
제철에 나오는 신선하고 맛있는 제철음식이나 연어나 고등어 같이 우리 몸에 좋은 오메가3 지방산 DHA이 많은 생선들도 출산 후 건강한 다이어트를 할수 있게 도와주는 음식들인데요.소고기나 돼지고기, 닭고기, 콩 같은 고단백 식품과 칼슘이 풍부한 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품들도 맛있게 그리고 건강하게 출산 후 다이어트를 할수 있는 음식들이라고 합니다.
오늘은 이렇게 건강하게 할수 있는 출산 후 다이어트에 대해 알아 보았는데요.우리모두 건강하게 출산 후 다이어트에 꼭 성공하자구요.