안녕하세요. 오늘은 임신 그리고 임산부에 좋은 운동 혹은 추천하는 운동에 몸에 좋은 음식들에 대해 이야기를 할까 하는데요. 정보화 시대이니 만큼 너무 많은 정보들에 노출이 되어 있는데요. 그중에서도 임신에 대해 잘못 알려진 정보나 의견들을 이야기해보고 하나하나 짚어보는 시간을 갖으려고 합니다. 자 그럼 같이 보시죠.
임산부에게 가장 좋은 운동은 수영, 걷기
임신 중기에 접어들면 임산부들의 활동이 비교적 편해지는데요.이는 태아가 안정기에 접어들어 무리하지 않는 한도 내에서 움직이기 좋기 때문입니다.
어떤 사람들은 임산부에게 좋은 운동과 나쁜 운동을 나누어 말하는 데요. 훌라후프와 러닝머신, 자전거 타기는 위험하고 제자리에 서서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히는 운동(스쾃)이나 계단 오르기가 좋다고 하네요.
하지만 전문가는 이와 반대로 스쿼트와 계단 오르기가 임산부에게 좋지 않으며, 오히려 훌라후프와 러닝머신, 자전거 타기가 비교적 좋다고 말하는데요. 전문가들은 “임신 말기에는 체중이 15kg 정도 불어나 가만히 서 있는 것만으로도 무릎관절에 부담이 많이 된다”며 “굳이 스쾃나 계단 오르기처럼 무릎에 무리를 주는 운동을 할 필요는 없다”라고 이야기합니다.
전문가들은 임산부에게 가장 좋은 운동으로 ‘수영’을 꼽았는데요.
그는 “수영은 물의 부력을 이용하므로 중력 영향을 거의 받지 않아 무릎관절에 무리를 주지 않는다”며 “물속에서 걷는 것도 좋은 운동”이라고 말합니다. 두 번째로 꼽은 좋은 운동은 ‘걷기’다. 김 교수는 “러닝머신을 이용하거나 평지에서 하루에 30분가량 살짝 땀이 나는 속도로 걷는 것이 좋다”며 “특히 식사 후 20~30분 정도 걸으면 혈당을 조절하는 데도 도움이 된다”라고 설명합니다. 또한 계단 오르기처럼 경사진 곳을 오르는 운동을 하고 싶다면 20~30도 경사진 낮은 언덕을 오르는 게 좋다고 합니다.
붉은 살코기 먹는것을 권장합니다.
유튜브에는 태아 건강을 위해 임산부가 먹으면 안 되는 음식 목록들이 자세히 나와 있는데요. 대개 커피나 홍차 등 카페인이 든 음료나 회, 육회 같은 날 음식, 참치처럼 중금속에 오염될 가능성이 있는 커다란 생선들이 등장합니다.
그런데 한 전문가는 본인의 유튜브를 통해 “동물성 식품을 먹지 말라”라고 주장하는 사람이 있었는데요. 그는 “고기에는 단백질이 많아 태아에게 암을 유발할 수 있다”거나 “고기에 풍부한 콜레스테롤이 모체에 혈전을 생성해 혈류를 막아 태아에게 영양분을 전달하지 못한다”, “식물과 달리 섬유질과 비타민, 미네랄이 거의 없어 기형아가 생길 위험이 있다”라고 주장하는데요.
하지만 전문가들은 임신 동안 고기를 반드시 먹어야 한다고 권장합니다.이 유투버의 말은 전혀 사실이 아니었던 것이죠. 전문가는 “등심이나 삼겹살처럼 기름진 고기보다는 기름 없이 붉은 살코기를 육전 같은 조리법으로 먹는 것이 가장 좋다”며 “평소 고기를 먹지 않는 채식주의자들은 고기 대신 콩이나 두유, 달걀노른자 등을 섭취해 단백질을 보충해야 한다”라고 권고하는데요.
이는 “임산부가 고기를 먹는다고 해서 암이나 기형아가 발생한다는 얘기는 사실무근”이라며 고기를 먹지 않으면 오히려 단백질과 철분이 부족해져 빈혈이 발생할 위험이 크기 때문입니다. 단백질이 부족한 상태에서는 철분 영양제를 잘 챙겨 먹어도 부족할 수 있다고 합니다. 전문가들은 “태아가 모체로부터 많이 가져가는 영양분 중 하나가 철분”이라며 “철분은 체내에서 단백질에 감싸진 형태(적혈구)로 존재하므로, 철분과 단백질을 모두 잘 먹어야 한다”라고 말하고 있습니다..
전문가들은 고기와 채소 한쪽만 많이 먹을 게 아니라 모든 영양분을 섭취할 수 있도록 골고루 먹으라고 추천하는데요. 이는 일반 식단에서는 탄수화물이 60~70% 정도 차지하나, 임산부는 탄수화물 섭취량을 40% 이내로 줄이고 단백질을 40%, 나머지는 식물성기름이나 오메가 3을 포함한 해조류나 생선류 등을 먹는 것이 좋기 때문이라고 합니다.
또한 기생충 감염 위험이 있는 날고기, 특히 간이나 천엽처럼 내장을 먹지 않아야 하고 식중독 위험이 있으니 회 등 날생선은 위생적인 곳에서 먹는 것이 좋으며. 참치처럼 중금속 오염 위험이 있는 것은 일주일에 한 번 이내 먹는 것이 좋고, 커피나 홍차 등 카페인 음료에 대해서는 하루에 한 잔 정도 마시는 것은 크게 문제 되지 않는다고 말하고 있습니다.
오늘은 이렇게 임산부에게 좋은 식품에 대해 알아 보았는데요.본인에게 맞는 음식을 스트레스 없이 먹는 것이 가장 좋은 것 같아요. 오늘도 제 블로그에 오신 분들 감사드려요. 글 참고 및 출처 동아 사이언스