하루종일 일하고 집에와서 육아를 하다보니 안그래도 좋지 않았던 어깨가 너무 아프더라구요. 놔두면 낫겠지 하고 넘어갔는데 일상생활이 불편해 질만큼 어깨가 아프더라구요.왜 어깨가 아픈지 또 어깨 통증에 좋은 스트레칭은 어떤것이 있는지 알아 보기로 해요.
어깨 통증?
어깨에 담이 자주 오고 저릿할때: 목디스크의 전형적인 증상입니다. 목디스크는 목 뼈 사이에 존재하는 디스크가 돌출돼 신경을 압박하는 질환인데요. 목디스크에 따른 어깨 통증은 가만히 있을 때 저릿하게 아픈 것입니다. 어깨뿐 아니라 목, 날개뼈, 팔 통증과 저린 증상이 동반될 수 있습니다. 아침에 자고 일어난 뒤 목과 날개뼈 통증이 심해지고 이중 팔까지 저린 증상 보이면 목 디스크를 의심할수 있습니다.
자려고 누웠을 때 어깨가 찌릿함: 석회화건염을 의심할수 있습니다. 석회화건염은 혈액순환 장애 등으로 어깨 힘줄에 칼슘(석회)이 침착되면서 힘줄과 근육 등을 자극하는 질환입니다. 석회가 어깨 힘줄이나 근육을 누르는 자세를 취했을 때 통증이 심해집니다. 특히 자려고 누우면 체중이 어깨로 쏠리면서 석회가 힘줄을 자극하기 쉬운 자세가 돼 어깨가 찌릿합니다.
팔 움직일 때마다 어깨에 통증: 오십견(유착성관절낭염)을 의심할수 있습니다. 오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭(막)이 노화 등으로 굳는 질환입니다. 모든 어깨 움직임에서 불편함이 초래됩니다. 팔을 뻗고 굽히는 등 모든 움직임에 제한이 생기고, 어깨가 뻑뻑하게 굳은 느낌이 든다. 강제로 팔을 올리려고 해도 팔이 올라가지 않습니다.
팔에 힘이 빠지고 옆으로 나란히 되지 않을때: 회전근개증후군 때문일 수 있습니다. 회전근개증후군은 어깨뼈를 둘러싼 회전근개(어깨를 움직이는 근육·힘줄)가 노화와 외상 등으로 약해지고 찢어지는 질환입니다. 팔에 힘이 안들어가 가벼운 물건을 드는 것도 어렵습니다. 옆으로 나란히가 어렵다면, 회전근개증후군의 초기 증상일수 있습니다.
어깨관절?
어깨관절은 우리 몸에서 가장 움직임이 많은 관절로 하루 평균3000~4000회 가량 움직이며 360 회전이 가능한 유일한 관절입니다.그때문에 어깨는 움직임이 많고 360도 회전이 자유로운 만큼 다칠 위험이 많습니다. 이 때문에 어깨는 외부의 충격에 의해 쉽게 손상이 되거나 탈골이 되기 쉽습니다.
어깨 통증 예방법
따뜻한 물수건이나 핫팩으로 찜질해 주세요- 따뜻한 수건이나 핫팩을 양쪽 어깨에 번갈아 5분씩 올려 놓은후 목을 좌우로 번갈아 주며 가볍게 스트레칭 해 주세요.
뭉친 근육 풀어주기 -시간이 날때마다 틈틈히목을 앞뒤로 스트레칭해주고 어깨를 안 쪽과 바깥쪽으로 원을 그리듯이 돌려 줍니다.
낮은 배개 사용 하기-배게는 높고 푹신한 것보다 낮고 딱딱한 배개가 어깨 통증이 있는 분들에게는 더 좋습니다.
바른자세로 앉아 있거나 서 있기- 다리를 꼬거나 짝다리를 집고 벽에 기대는 것보다 의식적으로 바르게 앉아 있고 서 있는 것이 어깨 통증 예방에 효과적입니다.
어깨 통증 예방 스트레칭
-베개를 치운 상태에서 천장을 보고 누워 시행합니다.(서서 하면 허리를 사용할 수 있으므로, 서서 할 경우는 등, 허리, 엉덩이를 벽에 붙이고 한다).
-아픈 팔의 팔꿈치를 편 상태에서 반대쪽 팔로 아픈 팔의 팔꿈치를 부위를 잡고 머리 위 바닥에 닿을 때까지 위로 밀어줍니다.
-통증이 생길 때까지 올려주고 그 상태로 5~10초간 유지한 후 천천히 원상태로 돌아옵니다.
-이 동작을 10~15회 반복합니다.
-베개를 치운 상태에서 천장을 보고 누워서 합니다(서서 하면 허리를 사용할 수 있으므로, 서서 할 경우는 등, 허리, 엉덩이를 벽에 붙이고 한다).
-아픈 팔의 팔꿈치를 편 상태에서 반대쪽 손을 이용해 아픈 팔의 팔꿈치 부위를 잡고 정상 어깨 쪽으로 서서히 당깁니다.
-통증이 생길 때까지 당겨주고 그 상태로 5~10초간 유지한 후 천천히 원상태로 돌아옵니다.
-이 동작을 10~15회 반복합니다.
-베개를 치운 상태에서 천장을 보고 누워서 시행합니다.
-머리 뒤로 깍지 낀 상태로, 주변 가족이 아픈 팔의 팔꿈치를 아래 바닥 쪽으로 서서히 눌러줍니다.
-통증이 생길 때까지 눌러주고 그 상태로 5~10초간 유지한 후 천천히 원상태로 돌아옵니다.
-이 동작을 10~15회 반복합니다.
-이 동작만 베개를 베고 시행합니다.
-아픈 쪽 어깨를 바닥에 밀착하고 그 어깨를 베고 옆으로 눕습니다. 이때 아픈 어깨, 등, 엉덩이가 벽에 닿는 것이 효과적입니다.
-아픈 팔과 몸통이 90도를 유지하도록 팔을 벌린 상태에서, 정상 쪽 손으로 아픈 쪽의 손목 부위를 잡고 아래로 서서히 눌러줍니다.
-통증이 생길 때까지 눌러주고 그 상태로 5~10초간 유지한 후 천천히 원상태로 돌아옵니다.
-이 동작을 10~15회 반복합니다.
