안녕하세요.티친님들 잘 들 계셨는지요.저도 잘 지내고 있습니다.한 가지 어깨가 아픈것만 빼면 말이예요.저희 아기가 이제 19개월이라 아기가 몸이 예전보다 무거워져서 기저귀를 갈고 옷을 갈아 입힐때 자주 안아 주었더니 임신 전부터 좋지 않았던 어깨가 계속 아프네요.그래서 오늘은 어깨에 대해 써 볼까 합니다.같이 보시죠 고고고 ;)
어깨는 어디에 위치해 있으며 구조와 그 정의에 대해서 알아 봅시다.
어깨 정의
몸통과 팔을 연결하는 부위를 말하며, 팔의 움직임에 중요한 역할을 합니다.
어깨 위치
몸통과 팔이 연결되는 윗 부분에 위치합니다.
어깨 구조
어깨에는 다양한 뼈, 관절, 근육, 신경, 혈관 등으로 구성되어 있습니다. 어깨는 상완골, 견갑골, 쇄골의 3개의 뼈로 이루어져 있으며 견갑상완관절, 견쇄관절, 흉쇄관절, 견흉관절, 상완상관절 5가지 관절로 이루어져 어깨의 움직임이 가능하게 합니다.
어깨 통증
어깨 통증이 심하면 잠을 잘 이루지 못하고 일상 생활에도 악영향을 끼치는 데요. 팔을 움직이는 데 한계도 생겨 삶의 질이 크게 떨어지는 것이 사실입니다. 하지만 어깨가 아프면 '나이 들어 그렇겠거니' 여기며 놔두는 경우 들이 많은데요. 어깨 통증의 신호를 무시하지 말고 원인 질환을 치료해야 만성으로 악화되지 않습니다. 어깨 질환에 따라 통증 양상이 달라, 이를 잘 살펴보는 게 도움이 된다고 하니 우리모두 같이 알아 보실까요?
어깨 통증 증상에 따라 의심해볼 수 있는 질환
어깨에 담이 자주 오고 저릿함
목디스크의 전형적인 증상입니다. 목디스크는 목 뼈 사이에 존재하는 디스크가 돌출돼 신경을 압박하는 질환입니다. 목디스크에 따른 어깨 통증은 가만히 있을 때 저릿하게 아픈 것입니다. 어깨뿐 아니라 목, 날개뼈, 팔 통증과 저린 증상이 동반될 수 있습니다. 아침에 자고 일어난 뒤 목과 날개뼈 통증이 심해지고 이중 팔까지 저린 증상 보이면 대다수가 목 디스크입니다.
자려고 누웠을 때 어깨가 찌릿함
석회화건염을 의심합니다. 석회화건염은 혈액순환 장애 등으로 어깨 힘줄에 칼슘(석회)이 침착되면서 힘줄과 근육 등을 자극하는 질환입니다. 석회가 어깨 힘줄이나 근육을 누르는 자세를 취했을 때 통증이 심해집니다. 특히 자려고 누우면 체중이 어깨로 쏠리면서 석회가 힘줄을 자극하기 쉬운 자세가 돼 어깨가 찌릿합니다. 석회화건염이 생겼다면 석회를 빼내는 수술 치료가 필요할 수 있습니다.
팔 움직일 때마다 어깨에 통증
오십견(유착성관절낭염)을 의심합니다. 오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭(막)이 노화 등으로 굳는 질환입니다. 모든 어깨 움직임에서 불편함이 초래됩니다. 팔을 뻗고 굽히는 등 모든 움직임에 제한이 생기고, 어깨가 뻑뻑하게 굳은 느낌이 듭니다. 강제로 팔을 올리려고 해도 팔이 올라가지 않습니다.
팔에 힘이 빠지고 옆으로 나란히 되지 않을때
회전근개증후군 때문일 수 있다. 회전근개증후군은 어깨뼈를 둘러싼 회전근개(어깨를 움직이는 근육·힘줄)가 노화와 외상 등으로 약해지고 찢어지는 질환입니다. 팔에 힘이 안들어가 가벼운 물건을 드는 것도 어렵습니다. 옆으로 나란히가 어렵다면, 회전근개증후군의 초기 증상입니다. 회전근개가 완전 파열되면 끊어진 부위를 봉합해야 합니다.
어깨 통증 줄여주는 스트레칭 방법
어깨 통증을 예방, 치료하기 위해 다음과 같은 스트레칭이 도움이 될 수 있으니 하루에 한번 적어도 5분씩이라도 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 해보자구요.
막대기 잡고 팔 올리기: 어깨를 벌린 채 충분히 잡을 수 있는 정도 길이의 막대기를 준비한다. 무릎을 세우고 똑바로 눕습니다. 아프지 않은 팔은 막대기 아랫부분을, 아픈 팔은 막대기 윗부분을 잡습니다. 아프지 않은 팔로 막대기를 밀어 올립니다. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 밀어 올립니다. 아픈 팔이 올려진 상태에서 5초 멈췄다가 천천히 다시 내립니다. 이때도 아픈 팔로 내리지 말고, 아프지 않은 팔의 힘을 빌어 내립니다.이를 10회 반복합니다.
등 뒤로 수건 올리기: 수건을 등 뒤로 잡습니다. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 잡고 아픈 팔은 밑을 잡습니다. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당깁니다. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 잡아당깁니다. 팔을 올린 상태에서 5초 멈췄다가 천천히 다시 내립니다. 이때도 아래쪽 팔로 당기지 말고 아프지 않은 팔을 내립니다.이를 10회 반복합니다.
깍지 끼고 팔 머리 위로 올리기: 양발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 의자에 앉아서 해도 괜찮습니다. 양손을 깍지 끼고 손바닥이 밖으로 향햐게 한 다음 팔을 쭉 핍니다. 깍지 낀 상태로 천천히 팔을 머리 위로 뻗습니다.이를 5초 동안 유지했다가 팔을 천천히 앞으로 내립니다. 이를 10회 반복합니다. 글 출처 및 참고 서울 아산 병원,헬스 조선
오늘은 이렇게 어깨에 대해 알아 보았는데요.우리 모두 건강한 어깨로 돈도 많이 벌고 행복하게 오래오래 살아요.오늘도 제 블로그에 오신 모든 분들 감사합니다.부자 되세요.