안녕하세요.오늘은 저의 영원한 숙제...늘 입이 닳도록 하는 말,나 다이어트 해 ㅎㅎㅎㅎㅎ체중 감량에 대해서 알아 볼까 합니다.언제 어디서나 우리는 인터넷이나 티비에서 다이어트에 대한 지식이나 정보들을 손 쉽게 찾아 볼수 있는데요.
미국의 건강전문 미디어 '헬스라인(Healthline)'은 '영양에 관한 20가지 신화'라는 제목의 기사를 통해 다이어트ㆍ영양에 관한 일반적인 인식에 어떤 문제가 있는지, 정확한 이야기인지 짚어보는 기획 기사를 다룬적이 있는데요.오늘은 그 기사를 토대로 글을 써 볼까 합니다.같이 보시죠.
다이어트의 진실?
1. 체중 감량의 원칙 '칼로리 인, 칼로리 아웃' = 먹는만큼 운동하면 된다는 '칼로리 인, 칼로리 아웃'이 중요한 원칙인 것은 맞지만, 이외의 다양한 변수들을 무시하는 오류가 있는데요. 유전이나 의료적 컨디션, 신진대사 상태 등 조건에 따라서는 다른 사람보다 더 살 빼는 것이 어려운 사람들이 있기 때문입니다.
2. 고지방 음식들은 건강에 해롭다? = 지방도 건강과 생활을 위해 꼭 필요한 것인데요. 어떤 지방은 영양학적으로 매우 이롭습니다. 물론 극단적인 고지방 음식은 해롭지만, 건강한 체중을 유지하고자 한다면 적절한 지방이 꼭 필요합니다.
3. 아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사다? = 오랫동안 아침식사의 중요성이 강조되어 왔지만, 최근의 연구들은 많은 성인들에게 꼭 그런 것은 아니라는 것을 알려주고 있습니다. 아침식사가 모든 이들에게 필요한 것은 아닌데요. 적당히 아침을 먹는 것과 아침을 건너 뛰는 것, 둘 다 건강상의 이점이 있을 수 있다고 합니다.
4. 건강을 위해 조금씩 자주 먹어라 ?= 많은 사람들이 신진대사를 촉진하면서 체중을 감량하기 위해 조금씩 자주 먹는 방식을 선택하고 있습니다. 그러나 이같은 방식은 건강한 사람이라면, 에너지 수요에 대응하는 적절한 방법이 아닌데요. 일정한 패턴의 식사가 건강에 가장 좋다는 연구들이 많기 때문입니다.
5. 주요 영양소의 균형이 음식 질보다 중요하다? = 많은 운동코치들이 주요 영양소의 균형을 강조하다 보니, 어떤 음식을 먹느냐의 중요성을 망각하는 경우가 많습니다. 영양균형도 중요하지만, 그보다 훨씬 중요한 것이 먹는 음식의 품질이다. 호울푸드, 정제되지 않은 음식 등이 풍요로운 음식이라는 것 잊지 마세요.
6. 저지방 다이어트 음식이 건강에 유익하다? = '다이어트용', '가벼운 음식', '저지방' '무지방' 등이 붙어있는 많은 음식들에는 자칫 설탕이나 소금 등 다른 첨가물이 많이 들어 있을 수 있습니다. 때로는 지방
을 제거하지 않은 음식이 더 건강하다는 걸 잊지 마세요.
7. 영양 보충제를 먹는 것은 돈 낭비다? = 영양 보충제들은 때로 매우 유용하고 꼭 필요한데요. 가령 마그네슘과 비타민B 보충제는 2형 당뇨병 환자에게 꼭 필요합니다. 어떤 연령대나 질병상황, 의료적 상태에 따라서 특별한 보충제는 꼭 필요하기 때문이지요.
8. 저칼로리 다이어트가 체중을 빼는 최고의 방법이다? = 먹는 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량의 좋은 방법이지만, 극단적으로 저칼로리 상태를 유지하면 몸이 적응해 신진대사 자체를 줄여버리기 때문에 장기간 효과로 따졌을 때 좋지 않은 결과를 가져올 수 있습니다. 장기적 관점에서 제대로 체중으로 빼려면 적당히 먹어야 한다는 걸 잊지 마세요.
9. 건강해지려면 날씬해져야 한다? = 비만이 다양한 질병의 원인이 되는 것은 맞지만 그렇다고 빼빼 마른 것이 건강한 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 영양가 높은 음식과 활력있는 생활을 유지하는 것인데요. 적정 체중과 지방을 유지하는 것이 더 건강하기 때문입니다.
10. 고콜레스테롤 음식은 건강에 해롭?다 = 나쁜 콜레스테롤이 많은 것은 몸에 해로운 것이 맞지만, 그렇다고 콜레스테롤의 건강효과를 무시하면 안되는 데요. 사실 콜레스테롤이 풍부한 음식들, 즉 계란이나 요거트 같은 음식은 포만감과 여유로움을 통해 건강을 촉진시키는 음식이며, 다른 음식으로 보충하기 어려운 좋은 영양소들을 가져다 주기 때문입니다. 일부 사람들에게는 콜레스테롤이 민감하게 영향을 미치기도 하지만, 대체로 콜레스테롤 음식은 많은 사람들에게 아주 좋은 영양분이라는 사실 잊지 마세요.
오늘은 이렇게 다이어트에 대한 진실과 거짓에 대해 알아보았는데요.건강하게 운동하고 영양가 높은 음식을 먹으면서 조금씩 체중을 감량해야 할것 같아요.오늘도 제 블로그에 오신 분들 감사드려요.글 참고 및 출처 캔서앤앤서