안녕하세요.티친님들 여러분들은 오늘 하루동안 얼마나 스트레스를 받으면서 지내셨나요? 제가 살고 있는 캐나다 밴쿠버에는 동양인 혐오범죄가 심심치 않게 나타나고 있는데,제가 오늘 그걸 또 당한것 같아서 스트레스를 또 확 받았네요.에라이 정말.
그래서 오늘은 스트레스의 뜻과 스트레스를 해소할수 있는 방법에 대해서 알아보려고 해요.같이 보시죠.
스트레스의 이중성
대부분의 스트레스는 이중성을 가지고 있는데요. 긍정적 스트레스인 ‘eustress’는 질병 저항력을 높여 건강을 증진시키는 장점이 있는 반면에 부정적 스트레스인 ‘distress'는 질병 저항력을 낮춰 건강을 해치는 것으로 알려져 있습니다. 즉 적절한 수준의 스트레스는 삶의 필수요소인 셈인데요. 같은 스트레스라도 그것을 처리하고 대처하는 기술이 부족한 경우 취약성이 높다고 하는 데 반해 스트레스를 다루는 개인의 노력인 대처능력이 뛰어난 사람도 있다고 합니다.
급성 스트레스
급성 스트레스는 심근경색, 부정맥, 혈전 형성의 위험을 높여 심혈관계 질환을 유발하거나 악화시키는데요. 마음이 느긋한 사람에 비해 적개심으로 가득 찬 사람의 성격의 경우 관상동맥질환에 더 취약하다고 합니다.
출생 전의 스트레스, 출산 후의 유년기 스트레스, 그리고 성년기에 겪을 수 있는 사건들의 상호작용으로 인해 우리 몸의 내분비계, 신경전달물질계, 면역계 등의 생물학적 체계의 불균형이 온다고 하는데요. 이런 생물학적 손상은 유전적 취약체질을 가진 사람에게 우울증, 조현병, 불안장애와 같은 정신질환을 일으키게 된다고 합니다.
태어나기 전부터 마음이라는 총 안에 있던 총알이 스트레스라는 힘에 의해 방아쇠가 당겨져서 총알이 나가는, 즉 정신질환이 발병한다고 설명할 수 있는데요. 스트레스가 없는 병을 일으키긴 힘들지만 그 병이 발생할 가능이 높은 사람에게 발병하게 하는 역할은 한다고 볼 수 있다고 합니다.
스스로 할수 있는 스트레스 관리법
1. 상대와 내가 다르다는 것을 인정하기
상대를 존중하고 인정하며 나와는 다른 사람이므로 생각과 행동이 다른 것이 당연하다는 것을 받아들이면 스트레스 자극이 생기지 않습니다.
2. 긍정적으로 바라보기
우리는 흔히 위약효과라는 것을 들어서 알고 있습니다. 실제 약이 아닌 가짜 약을 먹어도 실제 치료약의 효과를 보는 현상인데요. 긍정적인 태도로 최선을 다할 때 최선의 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 운동하기
걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 가벼운 우울 증상을 호전시킬 만큼 효과적인 스트레스 해소법 중 하나입니다.
4. 점진적 근육 이완법
몸을 몇 군데로 나누어 긴장과 이완을 반복해 근육의 긴장과 이완을 더 잘 느끼도록 해 스트레스에 따른 근육 긴장을 줄임으로써 스트레스 반응을 줄일수 있습니다.
5. 마음 챙김 명상
판단 없이 순간에 집중해 문제를 받아들일 수 있는 마음가짐을 가지도록 합니다. 눈을 감고 나의 몸 구석구석에서 느껴지는 감각에 집중할수 있습니다. 이때 머릿속에 떠오르는 잡념들은 그대로 내버려 두고 바라본다. 우울, 불안, 통증, 감정적인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될수 있습니다. 글 출처 및 참고 중앙일보에스
요즘같은 With코로나 시대를 살아가면서 적절한 레벨의 스트레스를 관리하는 것은 중요하고 또 가능한 일인것 같은데요.우선 스트레스의 본질을 파악하고 그것에 너무 심취되어서 나의 하루까지 망치는 일은 없어야 하겠네요.오늘 괜히 제 스트레스를 19개월 저희 딸 아이에게 푼것같아서 미안하고 또 미안한 밤이네요.내일은 더 잘 놀아주고 많이 안아주고 사랑한다고 말 해줘야 되겠어요.
오늘도 제 블로그에 오신분들 정말 감사드립니다.우리모두 나쁜 스트레스는 받지 말자구요.오늘 하루도 열심히 살아가느라 우리 모두 고생했어요.행복하고 아프지 않게 우리 살아요.감사합니다.